こんにちは。北浦和トップ接骨院です。
みなさんは、ご自分の姿勢についてお悩みはありませんか？長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、多くの人が猫背に悩まされています。猫背は、見た目の印象を悪くするだけでなく、健康にもさまざまな悪影響を及ぼします。
今回は、「猫背」についてお話します。
【猫背の種類】
猫背にはいくつかのタイプがあります。
円背型
背中全体が丸まっているタイプ
高齢者に多く見られ、筋力低下が原因となることが多い
前肩型
肩が前に出ているタイプ
スマートフォンの操作やパソコン作業が原因となりやすい
ストレートネック型
首がまっすぐになり、頭が前に突き出たタイプ
長時間のスマホやPC使用が原因となる
【猫背が引き起こす身体への影響】
1. 肩こり・首こり
肩や首に余計な負担がかかるため、筋肉が緊張してこりやすくなります。
2. 腰痛
背中が丸まることで、腰にも負担がかかり、腰痛の原因となります。
3. 呼吸が浅くなる
胸が圧迫されて呼吸が浅くなると、酸素の供給量が減り、疲れやすくなります。
4. 自律神経の乱れ
自律神経にも悪影響を与え、ストレスや不眠の原因になることがあります。
【猫背の原因】
猫背の主な原因には以下のようなものがあります。
長時間のデスクワーク
スマートフォンの使いすぎ
運動不足
筋力低下
ストレス
これらの原因に対処することで、猫背の改善が期待できます。
【猫背を改善するためのポイント】
1. 普段の生活で姿勢を意識する
背筋を伸ばし、頭を背骨の上に乗せるように意識する
座るときは骨盤を立て、腰をしっかり支えるようにする
2. 背中や体幹の筋力を強化する
背筋トレーニング：うつ伏せで両手を頭の後ろに置き、上半身を持ち上げる
体幹トレーニング：プランクなどの体幹を鍛えるエクササイズを行う
3. ストレッチ
胸のストレッチ：壁に手をつき、胸を開くようなストレッチをする
肩甲骨のストレッチ：両手を背中で組んで、肩甲骨を寄せる
4. 日常生活の工夫
デスクワーク時は、椅子の高さを調整して、目線が画面の中央にくるようにしましょう。
スマートフォンを操作するときは、顔の高さまで持ち上げて使用しましょう。
【猫背改善で起こるメリット】
1. 見た目の印象が大きく変わり、自信に満ちた印象を与えることができます。
2. 肩こりや腰痛などの慢性的な痛みの軽減が期待できます。
3. 姿勢が良くなることで、呼吸が深くなり、体全体に酸素が行き渡りやすくなります。
4. 自律神経のバランスが整い、ストレスが軽減されます。
猫背は、現代人にとって身近な問題です。しかし、普段の姿勢を意識し、筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、改善が期待できます。
今日から姿勢改善を意識し、猫背を克服していきましょう！
お身体の状態にお悩みの方は、お気軽に北浦和トップ接骨院へお越しください。
北浦和駅トップ接骨院
北浦和駅西口徒歩3分
〒330-0061
埼玉県さいたま市浦和区常盤9-31-18
受付時間（予約優先制）
平日 9:00〜13:00 15:00〜20:00
土・祝 9:00〜13:00 15:00〜17:30
定休日 日曜日
048-762-7789
