こんにちは！北浦和駅トップ接骨院です！！
「夕方になると足がパンパンにむくむ」「靴下の跡がくっきり残る」など、足のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
足のむくみは、立ち仕事やデスクワーク、運動不足、冷え、血行不良など、日常の生活習慣が大きく影響しています。放置しておくと、疲れが取れにくくなったり、だるさや痛みに繋がったりすることもあります。
自宅でできる簡単なストレッチを習慣にすることで、足のむくみはしっかり予防・改善できますよ！
むくみの原因とは？
足のむくみは、以下のような原因で起こります
長時間同じ姿勢でいる（立ちっぱなし／座りっぱなし）
筋肉のポンプ機能の低下（運動不足）
冷えや血流の滞り
水分・塩分の摂りすぎ
こうした状態が続くと、下半身に余分な水分がたまり、むくみや重だるさを感じるようになります。特にふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど、血液循環に重要な部位です。そこで重要になるのが、足を動かすストレッチになります！
🏠 北浦和駅トップ接骨院おすすめ！足のむくみ対策ストレッチ【3選】
① ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎの筋肉をほぐすことで血流を促進し、むくみを改善します。
やり方：
壁に手をついて、片足を後ろに引く
かかとを床につけたまま体を前へ倒す
後ろ足のふくらはぎが伸びていればOK。左右30秒ずつ×2セット
② 足首まわしストレッチ
足首を柔らかくすることで、リンパや血液の流れがスムーズになります。
やり方：
座った状態で片足を軽く持ち上げ、足首をゆっくり大きく回す
時計回り・反時計回りそれぞれ10回ずつ
③ もも上げストレッチ
太ももと股関節を動かし、下半身全体の循環を改善します。
やり方：
仰向けに寝て、片脚を90度に曲げて胸に近づける
両手で膝を抱えて30秒キープ。左右交互に2セットずつ
🌿 続けることで変わる！足のむくみ対策は「毎日の積み重ね」
ストレッチは、一度やっただけで劇的に変わるものではありませんが、1日5分でも毎日続けることが大切です。
お風呂上がりや寝る前などのリラックスタイムに取り入れると、無理なく習慣化できますよ。
もし、「毎日ストレッチしても足のむくみが改善しない」「冷えやしびれを感じる」などのお悩みがある場合は、ぜひ北浦和駅トップ接骨院にご相談ください。
私たちは、北浦和地域で足の症状改善に多くの実績を持つ専門スタッフが、あなたに最適な施術・セルフケア指導を行います。
📍まとめ
足のむくみは、血行不良・運動不足・姿勢の影響が大きい
「ふくらはぎ」「足首」「太もも」へのストレッチで改善可能
ストレッチは毎日の継続が鍵
頑固なむくみには、北浦和駅トップ接骨院にお任せください。
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