こんにちは。北浦和トップ接骨院です。
今回は現代病の一つにもなってきているもののお話をさせて頂きます！！！
日々の生活や仕事をしている中で感じる頭痛や眼精疲労。これらの症状は、単独で発生することもありますが、実は密接に関連していることが多い症状です。
今回は、「頭痛と眼精疲労」についてお話します。
頭痛と眼精疲労の関係
眼精疲労が原因となる頭痛は「眼性頭痛」と呼ばれます。目の過剰な使用や負担が目の周囲や頭部に緊張を生み、頭痛を引き起こします。
以下が頭痛と眼精疲労の共通の原因として挙げられます。
長時間のパソコン作業やスマートフォン使用
目に合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用
ブルーライトによる目への負担
不適切な姿勢による肩や首のコリ
これらが複合的に影響を及ぼすことで、目の疲労が頭痛を誘発することがあります。
【眼精疲労の症状】
目の奥の痛みや重さ
目のかすみや充血
目の乾燥（ドライアイ）
集中力の低下
【頭痛の症状】
頭全体または部分的なズキズキとした痛み
肩や首のこりを伴う緊張型頭痛
吐き気や光への過敏反応を伴う片頭痛
眼精疲労の症状が放置されると、これらの頭痛症状が現れることがあります。
このような症状でお悩みの方に、日常的に行えるケアを紹介していきます。
目を休める習慣を作る：デスクワークや画面作業を行う際は、「20-20-20ルール」を取り入れましょう。20分に1度、20秒間、20フィート（約6m）離れた場所を見ることで、目をリフレッシュさせましょう。
姿勢を正す：パソコン画面の位置を目線の高さより少し下に設定し、背筋を伸ばし、長時間同じ姿勢を続けないように注意しましょう。
目を温める：温かいタオルや市販の温熱アイマスクを使用することで、目の周りの血流を改善させ、疲労を緩和させましょう。
水分補給と食生活の見直し：水分不足は頭痛や眼精疲労を悪化させる要因になります。目の健康を支えるビタミンAやルテイン、オメガ3脂肪酸を含む食品を積極的に摂取するように心がけましょう。
ストレッチと軽い運動を取り入れる：首や肩の筋肉をほぐすストレッチは、頭痛や眼精疲労の緩和に効果的です。また、肩甲骨周りを動かすことで血行は良くなります。
ブルーライトをカットする：ブルーライトカットメガネを使用するか、画面の明るさを調整して目の負担を軽減しましょう。
【専門家に相談が必要な場合】
以下のような場合は、早めに眼科や内科、整骨院での相談を検討してください。
頭痛が頻発し、日常生活に支障をきたす。
目の痛みが激しくなる。
視力に異常がある。
自己ケアで改善しない症状が続く。
眼精疲労や頭痛が慢性化すると、根本的な治療が必要になることがあります。
頭痛と眼精疲労は、現代のライフスタイルにおいて多くの人が直面する悩みです。しかし、原因を理解し、適切な対策を行うことで症状を緩和することができます。
忙しい日々の中でも、目と体を労わる習慣を取り入れ、健康的な生活を目指しましょう！
眼精疲労や頭痛の症状でお悩みの方は、お気軽に北浦和トップ接骨院へお越しください。
